私は豆腐メンタルです。ｗ
そして、私の感情はジェットコースターです。
子育てをしている中で
心配になりすぎてしまったり、怒りすぎてしまったり
感情がジェットコースターのように揺さぶられることが多かったです。
そんな私でも少しづつ前向きになったり、
自分の感情をコントロールできるようになってきました。
今回は、メンタルがジェットコースターになりやすい
子育て世代のみなさんに向けて、
「メンタルが整う習慣」を３つご紹介します。
第１位 瞑想
第２位 筋トレ
第３位 ジャーナル（日記）
順番に解説していきます。
瞑想
静かな時間に、静かな場所で。
ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと息を吐く。
呼吸に集中する。
頭の中に何かが浮かんできても大丈夫です。
あらためて、呼吸に意識を集中しましょう。
「今、ここ」に焦点をあてましょう。
いわゆる「マインドフルネス」という状態を目指します。
私たちの感情が揺さぶられるのは
「過去」や「未来」のことを考えている時が多いです。
「過去」を後悔し、「未来」を心配している状態です。
この「瞑想」を行うことによって
「今、ここ」に焦点をあてられるようになり、
心が落ちついたり、感情をコントロールできるようになります。
ある程度の期間、継続し習慣化することで
効果を感じられるようにまります。
筋トレ
筋トレの効果はすさまじいです。
・筋肉がついて、引き締まった体になる。
・自分に自信がつく。
・自己肯定感が上がる。
体が変わるだけでなく、心も変わります。
体の健康と心の健康と両方によい影響があります。
ジムに行く時間と予算が無ければ、
自宅でできるトレーニングで十分だと思います。
ボディービルダーのようにムキムキになるのが目的ではなく、
心を整えるという目的でしたら、自宅で十分です。
腕立て伏せやスクワット、腹筋など、
一般的なものが習慣化しやすいと思います。
こちらも継続していくことで効果を感じやすくなりますので、
２～３か月は継続し、習慣化してみ下さい。
ジャーナル（日記）
ノートとペンを用意します。
毎晩、ノートに
「今日達成できたこと、素晴らしかったこと、よかったこと」を３つ書きます。
習慣化することで
毎日よかったことに意識がいくようになります。
「スリーグッドシングス」という日記の方法で、
継続していくと、毎日何かを達成している自分に気づき、自信がつきます。
今日も頑張ったぞ！と自分をほめながら、眠りにつくことができます。
これを始めてから、眠りの質も上がったように思います。
「感謝日記」もおすすめです。
毎日感謝できるものを３つ書きます。
人は不足しているものに注意を向けやすいそうです。
つまり、「ない」ものねだりをしやすいということです。
そうすると、不足感からいつもストレスを感じたり、
人と比べて落ち込むようになってしまいます。
「感謝日記」を継続すると「ある」ものに目をむけられるようになるので
メンタルが安定し、「もうすでにこんなに恵まれているんだ。」という
感謝の心が生まれてきて、日々の生活の中の幸せに気付くことができるようになります。
まとめ
今回は、子育てで揺さぶられる心を整える方法についてご紹介しました。
第１位 瞑想
第２位 筋トレ
第３位 ジャーナル（日記）
1つでも継続すると
心が整ってくる感覚がわかると思います。
ぜひ、試してみて下さい。
それでは。
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